Ibu Hamil Dilarang Tidur Siang, Mitos atau Fakta?
Penulis : Anisa Nurul Aini A.Md Keb
Potret ibu hamil tertidur (by freepik)
Pada ibu hamil yang menginjak usia kehamilan trimester ketiga, beberapa ibu hamil mengeluhkan kesulitan tidur pada malam hari dikarenakan posisi tidur yang tidak nyaman karena perut yang semakin membesar ataupun terbangun karena ingin buang air kecil. Akibatnya ibu hamil mengantuk pada siang hari. Pasalnya, ada beberapa pantangan yang dipercaya salah satunya adalah mengenai larangan tidur siang pada ibu hamil. Apakah hal ini benar? Nyatanya, hal ini kurang tepat.
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine, bahwa ibu hamil yang tidur siang secara teratur dapat mencegah bayi lahir dengan berat badan lahir rendah, yaitu kurang dari 2500 gram. Kadar oksigen bayi rendah sehingga dapat mengakibatkan bayi tidak menangis saat setelah lahir. Komplikasi yang dapat terjadi yaitu bayi mudah sekali terkena hipotermi dan gangguan perkembangan paru-paru dan organ lainnya.
Dalam penelitian tersebut, para ahli di China menganalisis data dari 10.111 peserta dalam studi Healthy Baby Cohort tahun 2012-2014. Studi ini menemukan bahwa ibu hamil yang tidur siang 60-90 menit, menurunkan resiko 30% untuk melahirkan bayi berat badan lahir rendah dibandingkan dengan ibu hamil yang tidak tidur pada siang hari.
Dengan memanfaatkan waktu pada siang hari untuk tidur, ada beberapa cara yang dapat dilakukan ibu hamil untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas selama kehamilan. Ibu hamil bisa mengurangi cairan pada malam hari untuk mengurangi frekuensi buang air kecil ke toilet. Ibu hamil juga disarankan jangan melakukan kegiatan yang terlalu berat sebelum tidur dan mengurangi konsumsi kafein seperti kopi.
Selain itu juga, ibu hamil dapat melakukan pola tidur yang sama setiap hari. Hal ini dapat membantu tubuh untuk memberi sinyal waktu untuk tidur. Selain itu, tidur siang juga sebagai pengganti tidur malam yang kurang berkualitas karena ibu hamil yang sering terbangun diakibatkan oleh ketidaknyamanan yang dialami pada trimester tiga. Oleh sebab itu, tidur siang sangat dibutuhkan untuk menjaga stamina dan kebugaran saat hamil. Selain menjaga stamina dengan tidur yang berkualitas, ibu hamil juga harus melengkapi kecukupan nutrisi yang baik selama hamil dengan makanan yang sehat dan bergizi dengan dibarengi multivitamin dan mineral dari Bundavin.
