Setelah melahirkan, tubuh bunda akan melewati fase pemulihan, terutama jika ada luka persalinan, baik itu episiotomi akibat persalinan normal maupun bekas operasi caesar. Asupan nutrisi yang tepat memegang peranan penting dalam mempercepat proses penyembuhan luka dan mengembalikan stamina bunda. Lantas, makanan apa saja yang wajib bunda konsumsi?
1. Protein
Protein adalah makronutrien terpenting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Setelah melahirkan, kebutuhan protein bunda akan meningkat siginifikan. Manfaat konsumsi protein adalah membentuk kolagen, protein struktural utama dalam kulit dan jaringan ikat, serta membantu pembentukan sel-sel baru. Sumber terbaik protein yaitu daging merah tanpa lemak (sapi, ayam), ikan (salmon, gabus), telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu. Ikan gabus, khususnya dikenal kaya akan albumin, protein yang sangat efektif untuk mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi pembengkakan.
2. Vitamin C
Vitamin C bukan hanya untuk daya tahan tubuh, tetapi juga sangat esensial dalam sintesis kolagen. Tanpa vitamin C yang cukup, proses penyembuhan luka akan terhambat. Manfaat konsumsi vitamin C yaitu untuk memperkuat dinding pembuluh darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Sumber terbaik terdapat pada buah-buahan sitrus (jeruk, lemon), kiwi, stroberi, paprika merah, brokoli, dan tomat,
3. Zinc
Zinc (seng) adalah mineral esensial yang telibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh, yang berkaitan dengan penyembuhan luka dan fungsi kekebalan tubuh. Manfaat konsumsi zinc yaitu membantu sintesis protein dan pembentukan sel-sel baru, serta berperan dalam menjaga integritas kulit dan membran mukosa. Sumber makan terdapat pada daging merah, tiram, kacang-kacangan, biji-bijian(biji labu, biji bunga matahari) dan produk susu.
4. Zat Besi
Banyak bunda yang mengalami kehilangan darah saat melahirkan, yang dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Padahal zat besi sangat penting untuk pembentukan seldarah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke area luka. Zat besi bermanfaat untuk mencegah kelelahan, meningkatkan energi, dan memastikan pasokan oksigen yang cukup untuk proses penyembuhan. Makanan yang tinggi kandungan zat besi yaitu daging merah,hati ayam, bayam, brokoli, kacang merah, dan sereal yang difortifikasi. Saat mengonsumsi zat besi dapat bersama dengan vitamin C untuk penyerapan yang lebih optimal.
5. Karbohidrat kompleks
Meskipun sering fokus pada protein dan vitamin, karbohidrat komples juga sangat penting. Karbohidrat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melkaukanproses penyembuhan, sehingga protein dapat fokus pada perbaikan jaringan. Dengan konsumsi karbohidrat kompleks dapat bermanfaat untuk memberikan energi berkelanjutan, serta untuk pencernaan yang lancar. Untuk mendapatkan sumber karbohidrat kompleks dapat mengonsumsi nasi merah, roti gandum, ubi, kentang, dan oatmeal.
6. Lemak Sehat
Lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal dan ganda, berperan penting dalam penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E,K) yang juga mendukung penyembuhan luka. Manfaat dari lemak sehat yaitu mengurangi peradangan, menjaga kesehatan sel, dan mendukung fungsi kekebalan tubuh. Makanan dengan lemak sehat yaitualpukat, minyak zaitun, ikan berlemak (salmon, sarden), kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Air
Jangan lupakan air putih. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk proses metabolisme tubuh, termasuk penyembuhan luka dan produksi ASI. Manfaat konsumsiair putih cukup untuk tubuh yaotu membawa nutrisi ke sel-sel, membuang limbah, menjaga elastisitas kulit, dan mencegah konstipasi yang umum terjadi setelah melahirkan.
Dengan memahami dan menerapkan pola makan yang tepat, bunda tidak hanya mempercepat proses penyembuhan luka paska melahirkan, tetapi juga membangun kembali energi, memperkuat daya tahan tubuh, dan mempersiapkan diri untuk menyusui si kecil. Ingatlah, tubuh buhda telah melakukan hal luar biasa, dan memberinya nutrisi terbaik adalah bentuk apresiasi yang paling penting.
