Penyebab Ibu Hamil Cepat Lelah

Kehamilan adalah perjalanan yang indah, tapi tidak jarang juga menantang. Salah satu tantangannya adalah menghadapi kelelahan yang sering kali menghampiri ibu hamil. Namun penting untuk diingat ya, bunda tidak sendirian. Ada jutaan wanita di dunia mengalami hal yang sama. Apakah bunda salah satu diantara jutaan yang sering alami lelah saat hamil? Ibu hamil sering mengalami kelelahan karena tubuh mereka mengalami banyak perubahan fisik dan hormon selama masa kehamilan. Beberapa penyebab umum kelelahan saat hamil meliputi:

1. Perubahan Hormonal

Selama kehamilan, tubuh mengalami peningkatan produksi hormon  yang signifikan salah satunya adalah hormon progesterone. Hormon progesterone dapat mempengaruhi tingkat energi sehingga dapat menyebabkan rasa kantuk dan membuat ibu hamil lebih cepat lelah. 

2. Peningkatan Beban Kerja Tubuh

Tubuh ibu hamil harus bekerja lebih keras untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sedang dikandung. Hal tersebut dapat menyebabkan kelelahan fisik yang lebih cepat terjadi.

3. Stress Dan Kecemasan

Kecemasan tentang kehamilan yang terjadi pada awal kehamilan dan persiapan menjadi orang tua yang biasanya terjadi pada ibu hamil trimester 3 dapat menjadi stress yang berkontribusi pada rasa lelah.

4. Gangguan Tidur

Seringkali, ketidaknyamanan fisik yang berkurang seperti  kram kaki, kenaikan frekuensi buang air kecil, nyeri punggung, dan sulitnya menemukan posisi tidur yang nyaman membuat ibu hamil kekurangan waktu tidur yang berkualitas. Hal tersebut menjadi penyebab kelelahan yang lebih besar.

5. Anemia 

Kekurangan zat besi atau anemia, umum terjadi selama kehamilan. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan karena kurangnya zat besi di dalam tubuh. Kandungan zat besi di dalam tubuh ibu hamil akan mengalami penurunan pada trimester 2 kehamilan. Untuk mencegah hal itu terjadi dianjurkan ibu hamil mulai konsumsi tablet tambah darah. Salah satu tablet tambah darah yang direkomendasikan adalah samcobion.

6. Aktivitas Fisik Yang Berlebihan.

Terlalu banyak aktivitas fisik akan menjadi penyebab kelelahan saat hamil.

7. Mual Dan Muntah

Mual dan muntah yang terjadi pada trimester awal kehamilan juga bisa menjadi penyebab kelelahan. Akibat dari mual ini akan mengganggu pola nutrisi dan pola istirahat, Nutrisi tidak akan masuk karena bunda tidak mencerna makanan dengan baik, bahkan ibu hamil terkadang tidak memiliki nafsu makan yang baik. Pola istirahat akan terganggu apabila bunda alami kondisi ini terus-menerus

8. Perubahan Berat Badan

Kenaikan berat badan yang cepat selama kehamilan juga dapat menyebabkan kelelahan, karena dapat menyebabkan tekanan tambahan pada tubuh bunda.

Apabila bunda alami kelelahan saat hamil lakukan beberapa langkah yang dapat membantu mengurangi kelelahan selama kehamilan :

1. Istirahat Yang Cukup

Pastikan bunda mendapatkan istirahat cukup setiap malam. Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam dan jika mungkin, tambahkan tidur siang jika tubuh membutuhkannya. Tidak jarang ibu hamil susah tidur pada malam hari. Apabila bunda bisa tidur siang maka akan membantu pemenuhan waktu istirahat bunda.

2. Atur Jadwal Dengan Baik

bagi tugas rumah tangga dan pekerjaan sehari-hari dengan bijaksana. Hindari menumpuk terlalu banyak tugas dalam satu hari. Prioritaskan pada hal yang benar-benar penting dan sisihkan waktu untuk istirahat.

3. Berolahraga Secara Teratur

Lakukan olahraga ringan seperti  jalan kaki, senam hamil atau yoga prenatal secara teratur. Dengan olahraga, dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Namun bunda harus berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum melakukan olahraga selama kehamilan.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Makan makanan yang seimbang dan bernutrisi. Pilih makanan yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh.

5. Hindari Kafein Dan Gula Berlebih

Konsumsi kafein dan gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat diikuti oleh kelelahan. Cobalah untuk konsumsi minuman yang rendah kafein dan hindari minuman berenergi.

6. Minum Air Yang Cukup

pastikan bunda tetap terhidrasi dengan baik selama hamil dengan minum air yang cukup minimal 2-3 liter dalam sehari karena dehidrasi dapat meningkatkan rasa lelah pada bunda

7. Minta Bantuan

Jangan ragu untuk meminta bantuan ke pasangan, keluarga atau teman. Mereka mungkin dapat membantu tugas rumah tangga atau membantu hal lain sehingga bunda memiliki waktu untuk istirahat.

8. Jangan Ragu Untuk Konsultasi Dengan Dokter

Jika bunda merasa kelelahan yang berlebihan atau ada kekhawatiran kesehatan lainnya selama kehamilan, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter. Dokter akan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan bunda dan memberitahu kapan harus mencari perawatan medis tambahan.

        Dengan memahami penyebab kelelahan dan mengambil langkah-langkah untuk merawat diri. Ibu hamil dapat mengurangi dampaknya dan memastikan selama kehamilan sehat dan bahagia. Ingatlah bahwa kelelahan bukanlah sesuatu yang perlu dipermalukan atau dipandang remeh. Tetapi hal Ini adalah sinyal tubuh bahwa perlu dirawat dengan baik, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika alami kelelahan yang berlebihan atau jika ada kekhawatiran kesehatan lain.